たった16秒ですぐ冷静になれる「ボックス呼吸法」

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たった16秒ですぐ冷静になれる「ボックス呼吸法」

先月12月から受講し始めたオンライン講座『量子言霊マスターコース　ザ・クリエイター』で、講師の小野寺潤さんから「ボックス呼吸」(ボックスブリージング)を教えていただきました。

これはかの有名なアメリカ海軍の特殊部隊「シールズ」が、生死をかけた極限状態の中で任務を遂行するために、たった16秒で心身を落ち着かせる呼吸法で、「ボックス呼吸」(ボックスブリージング)と呼ばれています。

ボックス呼吸法は、誰にでも、いつでも簡単にできますので、日常のイライラやカッカ、ハラハラドキドキ、心配や不安や恐怖、ストレスなどを解消するのはもとより、あらゆる場面に役立つと思いますので、ぜひ活用していただければと思います。

このボックス呼吸の詳しいやり方を、YOGAFORLIFEさんのYouTube動画がわかりやすく教えてくれていますので、下記のアドレスからご覧になり、参考にされてください。

また、ボックス呼吸の効能効果などについて、いくつかのブログを下記に紹介させていただきましたので、ご参照いただけましたら幸いです。


自律神経を整えるボックスブリージングのやり方の解説と実践法を解説。
ストレス緩和、不安やイライラな気持ちを落ち着かせてくれ、初心者の方でも気軽に取り入れられる呼吸法。
YOGAFORLIFE　 2023/09/17
https://www.youtube.com/watch?v=UI6OFXg5KLg&t=212s

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ボックス呼吸法とは？ストレス軽減と集中力アップのための簡単テクニック
ひつじは眠る　2025.01.01
https://hitsuji-nemuru.com/box-breathing/


アメリカ海軍直伝 “16秒の呼吸法” ですぐ冷静になれる
STUDY HACKER（スタディーハッカー）
https://studyhacker.net ? iramuka-kagaku


たった16秒で緊張やストレスを和らげる呼吸法
Zinsoku　2023年8月3日
https://zinsoku.com ? box-breathing


ボックス・ブリージング（16秒呼吸法）とは？やり方と効果を調べてみた
BuzzTrend　2024年3月12日
https://buzztrend.net/box-breathing/